식단 구성 원칙균형: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 포함한 다양한 영양소를 골고루 포함.양 조절: 어린이의 연령, 성별, 활동량에 따라 식사량을 조절.다양성: 매일 다양한 식품군을 섭취하도록 메뉴를 구성.건강한 간식 포함: 주식 사이에 영양가 높은 간식을 추가.주간 어린이 식단표 예시시간월요일화요일수요일목요일금요일아침삶은 계란 1개, 토스트(통밀) 1장, 사과 조각오트밀(우유와 블루베리), 견과류 약간스크램블 에그, 통밀 빵 1장, 바나나요거트(저지방), 그래놀라, 딸기닭가슴살 샌드위치(통밀 빵), 오렌지간식오이 스틱, 후무스한줌의 아몬드와 건포도당근 스틱, 플레인 요거트삶은 고구마 1개믹스 견과류, 말린 망고점심현미밥, 닭볶음탕, 나물 무침, 김치잡곡밥, 연어구이, 시금치나물, 배추김치쌀..
어린이와 청소년의 체중 관리는 단순히 체중 감량에 초점을 맞추기보다는 성장과 발달을 지원하는 건강한 생활 방식을 형성하는 것이 핵심입니다. 이 시기는 신체적, 정신적 발달이 중요한 시기이므로, 적절한 영양과 활동이 필요합니다. 아래는 건강한 체중 관리를 위한 주요 전략입니다.1. 균형 잡힌 식단의 중요성어린이와 청소년은 성장기이므로 단순한 칼로리 제한보다는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요합니다.다양한 음식 섭취: 모든 주요 식품군(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄)을 포함해야 합니다.과일과 채소: 매일 충분한 양을 섭취하여 비타민과 식이섬유를 공급받습니다.정제된 설탕과 가공식품 제한: 고당분 간식과 음료를 줄이고, 자연식품을 선택합니다.건강한 간식: 견과류, 요거트, 통곡물 스낵 등 영양가 높은 간..
나도 퇴직연금 받고 싶다...또르륵퇴직연금을 수령할 때 세금을 절약하는 방법은 개인의 상황에 따라 다를 수 있지만, 아래의 전략을 통해 세금 부담을 줄이고 효율적인 연금 활용이 가능합니다.1. 수령 방식 선택에 따른 세금 차이퇴직연금은 수령 방식에 따라 과세 방식이 달라집니다.일시금 수령:퇴직소득세로 과세됩니다. 이는 퇴직금 총액에서 근속 연수에 따른 공제 후 남은 금액에 대해 세율이 적용됩니다.절세 팁: 퇴직소득세 계산 시 근속 연수가 길수록 공제가 많아지므로, 중간정산보다는 퇴직 시에 한 번에 받는 것이 유리할 수 있습니다.연금형 수령:연금소득세가 부과됩니다. 이는 퇴직연금을 연금 계좌로 이체해 매년 일정 금액을 수령할 때 적용됩니다.연금소득세율은 일반 소득세율보다 낮아 세금을 줄이는 데 유리합니다...